Understanding different types of exercise
Getting up and moving is the main aim for all of us, but there are different types of exercise which each have specific benefits. Australia’s Physical Activity Guidelines recommend that we all keep active most days of the week, accumulating 150-300 minutes of moderate physical activity (or 75 to 150 minutes of vigorous physical activity- see guide for difference) with muscle strengthening activities twice per week.
After remembering that any exercise is better than none, here’s a guide for how different forms can benefit you:
Aerobic exercise
Also known as ‘cardio’, aerobic exercises get your heart beating and your breathing going. Walking, jogging, riding a bike, swimming, dancing, and walking up stairs as classed as aerobic exercises. Regular aerobic activity has numerous health benefits improving our heart and lungs, decreasing the risk for many chronic conditions and aiding with weight management. Try slowly increasing the duration of your aerobic exercise, as sustained efforts producing the most benefits.
Strength training
Often thought as throwing heavy weights around in the gym, strength training often gets a bad wrap- but in reality is just as simple and vital as any type of activity. Strength training is not only necessary to maintain our muscle mass (which decreases as we age) but keeps our bones strong, assists with weight management and helps reduce the stress in our joints.
Starting off with the basics is vital before loading up the weights- our exercise video library has some tools you assist you starting out from home. If you are interested in trying some exercises at a gym or unsure about any of the activities, we recommend speaking to your GP or an exercise professional to help.
Balance exercises
Ensuring we maintain our balance as we age is very important to ensure we keep our coordination and reduce the risk of falls. While keeping active and participating in regular aerobic and strength training will aid, regular balance exercises are recommended.
Even if you already have good balance it’s better to ‘use it so you don’t lose it’. Regardless of age, an eyes closed single leg stand (make sure to be safe and have something to hold onto!) will give everyone a good challenge.
Many activities such as tai chi can assist with improving balance, but it is recommended to work with an exercise professional if think you need some specific work on your balance.
Stretching
Stretching helps to keep us flexible, which is important for mobility and to reduce the risk of injuries. While stretching alone won’t guarantee you don’t get injured to stop any muscle/joint pain, it is important to aid with joint health.
Ensure that stretching is apart of your regular exercise routine, as it is best performed when your muscles are warm (following exercise). Take note of any specific areas of tightness and spend a few minutes stretching them out. It’s best to work with an exercise professional to understand what stretches will be beneficial, as too much or incorrect types can cause more harm than good.
Moving forward…
- Any exercise is better than none!
- Aim to keep active most days of the week incorporating a variety of aerobic, strength and balance activities.
- Always consult with your GP or exercise professional before starting a new type of activity.
- Access our free range of articles, videos and classes on Move It NQ to keep you Moving!
Judah Morris
NQSF Program Coordinator
BExPhysiol(Clin)
Related Posts
Move It NQ Wins National Award
The North Queensland Sports Foundation (NQSF)...
NQSF Named as Finalist in the Australian Sport, Recreation and Play Innovation Awards
The North Queensland Sports Foundation (NQSF)...
All Smiles at the Mackay’s Healthier Parents Program
Any new phase of life or...
Boxing in the Burdekin
It’s not everyday you get the...
Move It NQ Claims National Award
We all know Queenslanders love to...
Comments
There are 46 comments on this post.
clielia
01/06/2020
Fila was strapped to a four legged bench like a dog, which was half the size of normal and seemed to be specially designed what do blood pressure pills look like for torture, Qi Wei cheered up, the giant will lasix lower my blood pressure sword slashed obliquely towards Feng Yue s neck, Feng Yue raised the rusty knife to hold it, and the female warrior took advantage of the strength to draw a light arc with the giant sword and slashed towards the skeleton s neck bone again online cialis
krissidriver.com
01/06/2020
Hi, I toowas relieved to hear that Mursi had won and I was so pleased to read this article. i would have like to have been in Tahrir selling papers and giving out a statement, working to win over the best elements of those who support Mursi for president. Mursi’s victory does mean that the counterrevolution was scared of going the whole way. That’s good. It gives a breathing space for the revolution to regroup and prepare for the battles which are bound to come!!The masses understood the need to vote Mursi to keep out Shafiq!!Been talking about this to people in school and will forward the link to them.SheilaMary… Your story is identical to mine! I took Zoloft for 3 days (only half tablet) and that was 3 years ago. The first day I took it I had nausea and a headache and couldn’t sleep. I’ve only had 1-2 hours per night ever sense! I slept like a baby before this… Please join the Facebook group “Chronic severe insomnia”. I’d love to know more of your story thanks!@Nyx I think the context of where you wear something is most important. It can be unclear unless you do your own research on the specific item gifted to you. I would google item+cultural appropriation and read some articles on each piece to see if it might be appropriate and if so, in what contexts. Context is everything. The article above mentions specific contexts that wear is appropriate and relevant. I’m not qualified to advise on whether or not you can wear those specific things since I dont belong to any of those cultures but I did find someone on Quora say that if you’re wearing a sari (saree?) In a context where an Indian woman wearing one would be made fun of or told it’s not appropriate, then it’s not appropriate for a non-Indian (usually white) person to wear one in that situation.Exceptions would be for example if you were invited to wear one at a an Indian wedding or event that suggests that attire (as Aarti said).Great piece. “A more context-sensitive approach that acknowledges the authority of religious leaders and scholars” is not easy to accomplish and many CSOs/NGOs will feel they are treading on thin ice, but stepping out of one’s comfort zone is never easy, and the potential for impact (as this article makes clear) on religious tolerance issues is definitely there.Gairebé he provocat un nou article e! Què vols dir que haurien de desaparèixer els “sindicats d’estudiants”??. Què haurien de convertir-se en “associacions d’estudiants en lluita”??Potser els sindicats sovint están lligat a un partit polític, o a una ideologia de partit… I si que potser s’hauria d’acabar amb això i aconseguir una ideologia estudiantil separada de la ideologia política
shopx
01/06/2020
Reading your article helped me a lot and I agree with you. But I still have some doubts, can you clarify for me? I’ll keep an eye out for your answers.
gate.io
01/06/2020
For my thesis, I consulted a lot of information, read your article made me feel a lot, benefited me a lot from it, thank you for your help. Thanks!
gate.io
01/06/2020
For my thesis, I consulted a lot of information, read your article made me feel a lot, benefited me a lot from it, thank you for your help. Thanks!
yooshi coin nedir
01/06/2020
Very nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I’ve really enjoyed browsing your blog posts. In any case I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again soon!
Đăng ký Binance
01/06/2020
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Registrácia
01/06/2020
The point of view of your article has taught me a lot, and I already know how to improve the paper on gate.oi, thank you.
www.binance.com sign up
01/06/2020
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good. https://accounts.binance.com/en/register-person?ref=P9L9FQKY
riferimento binance
01/06/2020
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good. https://www.binance.com/it/register?ref=IJFGOAID
gate io borsası
01/06/2020
Your article made me suddenly realize that I am writing a thesis on gate.io. After reading your article, I have a different way of thinking, thank you. However, I still have some doubts, can you help me? Thanks.
www.binance.com
01/06/2020
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you. https://www.binance.com/ur/register?ref=V2H9AFPY
binance us registrace
01/06/2020
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://accounts.binance.com/cs/register?ref=UM6SMJM3
بائننس اکاؤنٹ بنائیں
01/06/2020
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.
100
01/06/2020
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you. https://accounts.binance.com/ur/register-person?ref=B4EPR6J0
gate io nasıl para yatırılır
01/06/2020
I am a website designer. Recently, I am designing a website template about gate.io. The boss’s requirements are very strange, which makes me very difficult. I have consulted many websites, and later I discovered your blog, which is the style I hope to need. thank you very much. Would you allow me to use your blog style as a reference? thank you!
binance sign up
01/06/2020
Can you be more specific about the content of your enticle? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me. https://accounts.binance.com/en/register?ref=P9L9FQKY
binance sign up
01/06/2020
Thank you for your shening. I am worried that I lack creative ideas. It is your enticle that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me? https://www.binance.com/en/register?ref=P9L9FQKY
gate io da yeni listelenecek coinler
01/06/2020
This article opened my eyes, I can feel your mood, your thoughts, it seems very wonderful. I hope to see more articles like this. thanks for sharing.
gate io review
01/06/2020
Reading your article helped me a lot and I agree with you. But I still have some doubts, can you clarify for me? I’ll keep an eye out for your answers.
usdt 取引所
01/06/2020
Reading your article helped me a lot and I agree with you. But I still have some doubts, can you clarify for me? I’ll keep an eye out for your answers.
bitcoin indonesia vip
01/06/2020
Reading your article helped me a lot and I agree with you. But I still have some doubts, can you clarify for me? I’ll keep an eye out for your answers.
Cryptocurrency Prices
01/06/2020
The point of view of your article has taught me a lot, and I already know how to improve the paper on gate.oi, thank you.
binance註冊
01/06/2020
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://accounts.binance.com/zh-TC/register-person?ref=FIHEGIZ8
vorbelutr ioperbir
01/06/2020
I think that is one of the such a lot vital info for me. And i’m satisfied reading your article. However wanna statement on few common issues, The web site style is ideal, the articles is truly great : D. Just right process, cheers
20bet
01/06/2020
Your article gave me a lot of inspiration, I hope you can explain your point of view in more detail, because I have some doubts, thank you.
Josephadami
01/06/2020
Adult Flirt Finder is your go-to dating platform for exploring your options.
Our online platform allows you to search for compatible partners and engage in interesting and exciting conversations wherever you go.
With Adult Flirt Finder, you can take control of your dating life and meet the right person you’ve been looking for.
Sign up for our flirt finder today and explore the possibilities to a fulfilling partnership.
RichieRib
01/06/2020
This dating platform opens doors to a dynamic online dating community. Explore the possibilities of digital romance and connect with potential partners in a accessible environment.
Establishing a captivating profile on FlirtFinder Dating Site is a breeze. Upload appealing photos, craft an intriguing bio, and initiate thoughtful chats. This platform offers a secure and exciting way to find love online. Join FlirtFinder Dating Site today and take the initial step toward a digital romance adventure.
the best general blog of 2023
01/06/2020
This site certainly has all of the information and facts I needed about
this subject and didn’t know who to ask.
Прогон сайта grelp
01/06/2020
Прогон сайта с использованием программы “Хрумер” – это способ автоматизированного продвижения ресурса в поисковых системах. Этот софт позволяет оптимизировать сайт с точки зрения SEO, повышая его видимость и рейтинг в выдаче поисковых систем.
Хрумер способен выполнять множество задач, таких как автоматическое размещение комментариев, создание форумных постов, а также генерацию большого количества обратных ссылок. Эти методы могут привести к быстрому увеличению посещаемости сайта, однако их надо использовать осторожно, так как неправильное применение может привести к санкциям со стороны поисковых систем.
Прогон сайта “Хрумером” требует навыков и знаний в области SEO. Важно помнить, что качество контента и органичность ссылок играют важную роль в ранжировании. Применение Хрумера должно быть частью комплексной стратегии продвижения, а не единственным методом.
Важно также следить за изменениями в алгоритмах поисковых систем, чтобы адаптировать свою стратегию к новым требованиям. В итоге, прогон сайта “Хрумером” может быть полезным инструментом для SEO, но его использование должно быть осмотрительным и в соответствии с лучшими практиками.
ставки на спорт_Tit
01/06/2020
Добро пожаловать в нашем сайте, вашего надежного партнера в мире ставок на спорт. Мы с гордостью подарим вам возможность взять на себя контроль над вашими ставками и повысить свои перспективы на успех. Наши опытные эксперты и эксперты следят за событиями в мире спорта, чтобы обеспечить вас свежими и точными советами.
Почему выбирать нас:
Экспертные прогнозы: Наши аналитики работают не покладая рук, чтобы предоставлять вам прогнозы на разнообразные виды спорта. Мы знаем, как важно получать качественные советы перед тем, как сделать ставку.
Широкий выбор: Мы предлагаем ставки на разнообразные виды спорта, включая футбол, баскетбол, теннис, бейсбол и многое другое. Вы можете выбирать из многочисленных событий и наслаждаться страсть на свой вкус.
Советы без оплаты: Мы верим, что каждый должен иметь доступ к качественным прогнозам. Поэтому мы предлагаем бесплатные предсказания, чтобы поддержать вас сделать правильные ставки.
Легкость и комфорт: Наш веб-сайт и приложение для мобильных устройств разработаны с учетом вашего удовольствия. Сделайте ставку всего в несколько кликов.
Как начать:
Зарегистрируйтесь: Создайте свой аккаунт в нашем ресурсе и получите доступ к всем нашим сервисам.
Получайте прогнозы: Подписывайтесь на наши бесплатные прогнозы и получайте свежие советы от опытных специалистов.
Поставьте свою ставку: После того как вы получили свой прогноз, сделайте ставку на вашу любимую команду или событие и получайте удовольствие от игры.
Вознаграждение за успех: Вместе с texttospeech.ru, вы имеете возможность к вашей победе. Попробуйте наши услуги уже сегодня и погружайтесь в мир ставок на спорт во всей его красе!
мой спорт_Tit
01/06/2020
Добро пожаловать в нашем сайте, вашего надежного партнера в мире спортивный тотализатор. Мы с гордостью предоставляем вам шанс взять на себя контроль над вашими ставками и увеличить свои шансы на успех. Наши профессиональные аналитики и эксперты следят за событиями в мире спорта, чтобы поддержать вас актуальными и точными прогнозами.
Почему выбирать нас:
Экспертные прогнозы: Наши специалисты усердно трудятся, чтобы предоставлять вам предсказания на разнообразные виды спорта. Мы знаем, насколько важно получать качественные советы перед тем, как сделать ставку.
Широкий выбор: Мы предлагаем ставки на разнообразные виды спорта, включая футбол, баскетбол, ракетку, мяч и многое другое. Вы можете выбирать из множества событий и погружаться в страсть на свой вкус.
Советы без оплаты: Мы поддерживаем идею, что каждый может получить доступ к полезным советам. Поэтому мы предлагаем бесплатные советы, чтобы помочь вам сделать правильные ставки.
Легкость и комфорт: Наш сайт и мобильное приложение разработаны с учетом вашего удовольствия. Сделайте ставку всего в несколько кликов.
Как начать:
Зарегистрируйтесь: Создайте персональный профиль в texttospeech.ru и получите доступ к всем нашим сервисам.
Получайте предсказания: Подписывайтесь на наши бесплатные прогнозы и получайте актуальные предсказания от наших экспертов.
Поставьте свою ставку: После того как вы получили свой прогноз, сделайте ставку на команду по душе или событие и получайте удовольствие от игры.
Вознаграждение за успех: Вместе с нашим ресурсом, вы владеете ключами к вашей победе. Попробуйте нашу помощь уже сегодня и переживайте в мир ставок на спорт во всей его красе!
styazhka-pola24.ru
01/06/2020
Устройство пола – существенный шаг в строительстве. Стяжка пола позволяет получить ровное основание для последующей отделки.
Профессионалы проводят стяжка с оглядкой на всех требований и нормативов. Выравнивание пола производится с использованием современных компонентов, которые гарантируют надежное покрытие и стойкость.
Стяжка пола способствует подготовить идеальное основание для любых видов отделки. В столице стяжку пола выполняют профессионалы.
mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru
01/06/2020
Механизированная штукатурка — инновационный способ выполнения отделки стен.
Он заключается в внедрении устройств для штукатурки, обычно, произведенных в Германии, что обеспечивает раствор приготавливается и покрывается на стену с автоматическим распределением и под давлением.
Штукатурка стен С подтвержденной гарантией До 32 процентов выгоднее обычной, Можно клеить обои без шпаклевки от кампании mehanizirovannaya-shtukaturka-moscow.ru
В результате, улучшается прочность сцепления с поверхностью, а время, потраченное на работу сокращается в 5–6 раз, в сравнении с традиционным методом. За счет механизации и облегчения труда цена механизированной штукатурки становится доступнее, чем при традиционном методе.
При машинном нанесении штукатурки применяют специализированные смеси, цена которых меньше чем по сравнению с ручным методом примерно на 30 процентов. При определенной квалификации мастеров, а также при соблюдении всех технологических принципов, оштукатуренная поверхность получается абсолютно ровной (государственные строительные стандарты) и полированной, в связи с этим последующая обработка шпатлевкой не не необходима, что обеспечивает дополнительную экономию средств заказчика.
www.vammebel.ru
01/06/2020
Мягкая мебель – ключевая деталь в дизайне каждого помещения. Она создаёт уют и комфорт и дает возможность расслабиться и отдохнуть после долгого дня.
Мебель с обивкой поступает в продажу в различных вариациях, вроде подмостки и кресла, каждый из которых имеет собственный стиль и декор.
http://www.vammebel.ru
Подбор мебели с обивкой позволяет подстроить интерьер и сформировать индивидуальное помещение согласно своим предпочтениям.
Мебель с обивкой прекрасно выглядит, но и удобна и функциональна. Она является отличным решением для создания комфортной зоны для отдыха и развлечения.
kaspiymusic.ru
01/06/2020
Пять лет мы искали свой звук – уникальный и запоминающийся, пять лет мы экспериментировали и меняли саунд-продюсеров. Мы находили и теряли, ругались и мирились, – всё ради нашей музыки и права на сцену… Тернист путь к себе, но сейчас мы понимаем что наша музыка – это музыка весны!
саунд дизайн каспий
styazhka77.ru
01/06/2020
Частично сухая стяжка – метод выравнивания пола. Монтаж полусухой стяжки способствует подготовить ровное основание для последующей отделки.
устройство полусухой стяжки пола Мы сделаем супер ровную стяжку пола. 7 лет опыта работы От 500 рублей за квадратный метр
Техническое обслуживание полусухой стяжки включает в себя постоянный контроль и устранение недостатков с использованием технических средств.
Технические средства для полутвёрдой стяжки способствует осуществить процесс устройства с превосходной точностью. Частично сухая стяжка пола представляет собой эффективный вариант для создания надежного фундамента для последующих работ.
aqFjMp
01/06/2020
Tg ubi Cre ERT2 embryos injected with ubi loxP Eos stop loxP kRASG12V T2A mTFP plasmid were split into cyclofen, no cyclofen, caged cyclofen UV and caged cyclofen groups buy cheap cialis online Antihyperliperdemics to help reduce the excess fat content in the blood high cholesterol
stroyka-gid.ru
01/06/2020
Если вам интересна тема – Строительство и ремонт дома своими руками, то вам просто необходимо посетить сайт https://stroyka-gid.ru, на котором Вы прочтете много познавательных статей о строительных материалах, ремонте, перепланировке, покраске, клейке, укладке и конечно же утеплении.
1xbet-seychas.ru
01/06/2020
1хбет — популярная букмекерская фирма. Регистрируйтесь на платформе и забирайте бонусные предложения. Поставьте на любимую команду. Оцените высокие коэффициенты.
1xbet вход
nimabi
01/06/2020
Thank you very much for sharing, I learned a lot from your article. Very cool. Thanks. nimabi
nimabi
01/06/2020
Thank you very much for sharing, I learned a lot from your article. Very cool. Thanks. nimabi
samye-luchshie-prostitutki-moskvy.top
01/06/2020
Эксклюзивное объявление: мне 18 лет, и я готова подарить тебе невероятный минет в машине. Ощути магию настоящего наслаждения! доÑка объÑвлений минет в машине
samye-luchshie-prostitutki-moskvy.top
01/06/2020
Леди по вызову из Москвы готовы подарить вам незабываемые моменты. Эксклюзивное объявление: мне 18 лет, и я готова подарить тебе невероятный минет в машине. Ощути магию настоящего наслаждения! проститутки свиблово. Профессиональные куртизанки ждут вашего звонка. Узнайте, что такое настоящее удовлетворение в компании любовниц из столицы.
remont-kvartir-brovari.kyiv.ua/
01/06/2020
Обновление жилья — наша специализация. Реализация строительных работ в сфере жилья. Мы предлагаем реставрацию дома с гарантированным качеством.
ремонт квартир в броварах
prostitutki-moskvyDok
01/06/2020
https://samye-luchshie-prostitutki-moskvy.top